La coenzima q10 la fabrica de forma natural nuestro propio cuerpo, también está presente en algunos alimentos, los alimentos más ricos en CoQ10 son la carne (ternera y cerdo), el pescado (arenque y sardinas) y el aceite de soja. La dieta aporta de 5 a 10 mg de CoQ10 al día y para poder observar un incremento en la coenzima Q10 en el cuerpo, se necesitaría ingerir aproximadamente 100mg/día.
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Si las cantidades en la dieta son ínfimas pero al fin y al cabo nuestro cuerpo la fabrica, ¿por qué hay casos en los que podría haber un déficit y estaría indicada la suplementación?
La fabricación de coenzima q10 va disminuyendo con la edad y con enfermedades crónicas como trastornos cardíacos, cáncer, parkinson, diabetes, VIH y distrofias musculares. También ciertos medicamentos hipocolesterolemiantes como las estatinas reducen su fabricación. Además, se ha visto que los fumadores también tienen niveles mucho más bajos de coenzima q10, siendo equivalentes a los niveles de la personas enfermas.
A la coenzima q10 se le han atribuido muchísimas propiedades:
1- Combate la fatiga y mejora el rendimiento
En varios estudios se ha planteado usar la coenzima q10 como ayuda ergogénica en deportistas, los resultados son claros, por un lado, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al esfuerzo. Por otro lado, su poder antioxidante la hace muy valiosa en deportistas ya que se ven expuestos a una sobrecarga de radicales libres.
A pesar de que el mayor número de estudios son con deportistas, su aplicación para combatir el cansancio tanto físico como mental no debe reducirse a ello. Es un suplemento ideal en personas con un aumento en su carga de trabajo, estudiantes, recuperación de enfermedades que cursan con mucha fatiga como por ejemplo, el covid.
Un suplemento muy interesante cuando se trata de aumentar energía de forma eficaz y sin estimulantes es el reconnect:
Reconnect combina la coenzima q10 con el NADH, el NADH es una coenzima que, junto con la Q10, da lugar a la producción de energía celular o ATP (Ciclo de Krebs). Es antioxidante e interviene en la síntesis de neurotransmisores (dopamina, serotonina, adrenalina y noradrenalina). En deportistas, la suplementación con NADH, ayuda a proporcionar al músculo más fuerza, resistencia y capacidad de recuperación, en personas con alto requerimiento mental, ayuda a mejorar las capacidades cognitivas.
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2- Disminuye los efectos secundarios causados de las estatinas
Las estatinas son los medicamentos que se utilizan para reducir los niveles de colesterol, actúan a nivel del hígado bloqueando la cadena de síntesis del colesterol. Aunque generalmente bien toleradas, la estatinas pueden causar dolores y debilidad muscular en un número de pacientes.
Un estudio demostró que la coenzima q10 reduce en un 40% el dolor muscular y los efectos secundarios de la estatinas.
Es por esto que muchos suplementos naturales a base de levadura de arroz rojo que serían considerada la “estatina natural” ya lo incorpora en su formulación.
En este caso, te aconsejaría que si a pesar de tener colesterol tu riesgo cardiovascular es bajo tomes coenzima q10 pura. Por ejemplo, la de pharma nord es de gran calidad.
https://www.ibanezfarmacia.com/9952-pharma-nord-activecomplex-q10-gold-100-mg-90-30-capsulas
Si no sabes de que te hablo cuando menciono el riesgo cardiovascular, te detallo mucho más en el siguiente punto.
3- Reduce el riesgo cardiovascular
El riesgo cardiovascular calcula el riesgo de muerte por accidente cardiovascular en los próximos 10 años, puede calcularse a partir de una serie de parámetros como son sexo, edad, tabaquismo, sedentarismo, obesidad, colesterol e hipertensión. Te dejo enlace de la Junta de Andalucía para que lo calcules (me ha parecido el más sencillito)
Si tu riesgo cardiovascular es moderado o alto, lee a continuación:
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Un estudio realizado en Suecia mostró que la toma prolongada de coenzima q10 podia reducir hasta en un 50% la mortalidad por accidente cardiovascular.
Puedes tomar coenzima q10 pura o combinarla con omega 3 también podría ser una buena opción para reducir el riesgo cardiovascular.
4- Mejora la calidad en personas con Insuficiencia cardíaca.
Estudios han demostrado que cuando los pacientes con insuficiencia cardíaca toman coenzima q10 como parte de su tratamiento, mejoran la resistencia, disminuyen la fatiga y en definitiva mejoran su calidad de vida.
5- Mejora el aspecto de la piel
Como todo buen antioxidante, es una molécula muy preciada en nutricosmética. Los radicales libres en la piel atacan fibras de elastina y colágeno causando pérdida de firmeza y elasticidad, la coenzima q10 neutraliza los radicales libres disminuyendo así el envejecimiento de la piel.
La eterna pregunta: ¿ubiquinol o ubiquinona?
El ubiquinol y la ubiquinona son dos formas en las que podemos encontrar la coenzima q10, la diferencia es que una está en su forma oxidada (ubiquinona) mientras que la otra está en su forma reducida (ubiquinol). La que nos interesa por su capacidad antioxidante es el ubiquinol, además es la que se encuentra de forma mayoritaria en nuestro organismo.
Sin embargo, la ubiquinona en nuestro cuerpo se convierte en ubiquinol y tiene una forma mucho más estable que el ubiquinol.
Mi recomendación es que ubiquinona o ubiquinol es importante que elijas un suplemento de calidad que asegure una buena biodisponibilidad, osea, una buena absorción ya que un ubiquinol en una forma muy inestable aunque sea la molécula activa de la coenzima q10 no nos sirve de nada. Laboratorios que tienen mi plena confianza en la fabricación de coenzima q10 son por ejemplo: solgar, pharma nord, inovance…
Nguồn: https://blogtinhoc.edu.vn
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