Creatina para mujeres | Beneficios, seguridad y dosis

¿Cómo actúa la creatina?

La creatina ayuda al organismo a utilizar la energía almacenada en los músculos durante la práctica de ejercicio de alta intensidad (como entrenar con pesas, esprintar, saltar, etc.),² lo que permite entrenar de forma más intensa, levantar más peso y sentirse menos cansado durante los entrenamientos.

Además de aumentar el rendimiento y la masa muscular (a largo plazo), tiene otros beneficios como acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento, regular la temperatura corporal y ayudar a prevenir lesiones.²

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Resumen: La creatina ayuda a aumentar los niveles de energía para afrontar entrenamientos más intensos.

Beneficios de la creatina para mujeres

Si bien las mujeres suelen tener los mismos objetivos de entrenamiento que los hombres (aumentar la fuerza, la potencia y el rendimiento), algunas todavía piensan que no deberían tomarla por miedo a “ponerse muy grandes”. Pero lo cierto es que la creatina tiene los mismos beneficios para las mujeres que para los hombres, y se han realizado estudios sobre sus efectos específicamente en mujeres.3,4,5

La creatina puede reducir la grasa corporal

Un estudio demostró que las mujeres deportistas que tomaban un suplemento de creatina no solo tenían más fuerza en el tren superior, sino que también vieron una reducción considerable de los niveles de grasa corporal tras cinco semanas de suplementación.³

La creatina puede aumentar la fuerza

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Otro estudio demostró unas ganancias de fuerza considerables en el tren inferior sin un aumento significativo del peso corporal (sin el efecto volumen) en mujeres que tomaron un suplemento de creatina.4 Los efectos de la creatina sobre el rendimiento en ejercicios de alta intensidad (como el ciclismo) son los mismos en mujeres y hombres.5

La creatina puede aumentar la energía y el rendimiento

Las mujeres vegetarianas y veganas que toman suplementos de creatina pueden notar un mayor efecto en los niveles de energía y rendimiento, ya que la mayoría de alimentos que contienen creatina provienen de origen animal.²

Otros beneficios de la creatina para la salud

Más allá de los beneficios de la creatina relacionados con el ejercicio, podemos apreciar otros beneficios relacionados con la salud. Por ejemplo, puede ayudar a ralentizar la progresión de enfermedades neurológicas y podría mejorar la salud del corazón.²

También muestra beneficios ante el proceso natural de envejecimiento, contribuyendo al refuerzo de la masa muscular (que suele disminuir con la edad) y la mejora de la salud ósea, algo especialmente importante para las mujeres.²

Las mujeres tienen menos masa ósea que los hombres y son más propensas a la osteoporosis (que fragiliza y debilita los huesos) a medida que envejecen.3 Un estudio demostró incluso que la suplementación con creatina puede ralentizar la pérdida ósea en las mujeres.6

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Resumen: La creatina proporciona a las mujeres los mismos beneficios que a los hombres (aumenta la fuerza y el rendimiento y favorece la pérdida de grasa) y también puede tener otros beneficios para la salud.

¿Por qué deberían tomar creatina las mujeres?

Las mujeres deberían tomar creatina por todos sus beneficios demostrados científicamente, como mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, la masa muscular magra, la fuerza, la masa ósea y la recuperación.1,6

Se ha estudiado muy a fondo el consumo de creatina en el ámbito deportivo y se ha demostrado en repetidas ocasiones que es altamente eficaz para mejorar el rendimiento deportivo.

Como ya hemos comentado más arriba, la creatina puede ayudar a las mujeres a ganar masa muscular y también a reducir los niveles de grasa corporal, lo que permite un cambio físico notable a largo plazo.³

Para aprovechar todos los beneficios que hemos visto, es necesario consumirla de forma regular, por eso es aconsejable consumirla de forma continua.²

Resumen: La creatina es un suplemento bien estudiado para aumentar el rendimiento y la recuperación, siempre y cuando se consuma con regularidad.

Nguồn: https://blogtinhoc.edu.vn
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