Đếm cừu có thật sự giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hay không? Cách đếm cừu để ngủ được thực hiện như thế nào? Cùng tìm hiểu câu trả lời nhé!
Từ xa xưa, cách đếm cừu để ngủ là một phương pháp phổ biến và được nhiều người mất ngủ áp dụng. Hình ảnh đếm cừu ngày càng được hình tượng hóa trong truyện tranh, phim hoạt hình và được đưa vào từ điển tiếng Anh như một thuật ngữ trị chứng mất ngủ. Vậy phương pháp đếm cừu để ngủ được thực hiện như thế nào và đếm cừu có thật sự mang lại hiệu quả cho giấc ngủ. Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay bên dưới nhé.
1. Đếm cừu có thật sự mang lại hiệu quả vượt trội?
Đếm cừu là thuật ngữ quen thuộc được xem là một trong những phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng cách thu hút tâm trí bằng các hành động đơn giản lặp đi lặp lại này sẽ tạo ra sự nhàm chán và khiến tâm trí con người xuất hiện những suy nghĩ lo lắng khi đang trong tình trạng khó ngủ.
Vào năm 2001, một nghiên cứu tại trường Đại học Oxford được thực hiện nhằm xem xét các phương pháp cải thiện chứng mất ngủ, trong đó có đếm cừu. Nghiên cứu chia những người có biểu hiện mất ngủ thành 3 nhóm ngẫu nhiên mỗi nhóm khoảng 50 người và áp dụng các phương pháp trị mất ngủ để so sánh với nhau. Những phương pháp được chọn là:
- Nhóm 1: Được yêu cầu hình dùng về những cảnh vật thiên nhiên hùng vĩ, nên thơ hay nhẹ nhàng như đồng lúa, thác nước,…
- Nhóm 2: Thực hiện phương pháp đếm cừu bằng cách tưởng tượng những chú cừu đang nhảy qua hàng rào cho đến khi ngủ thiếp đi.
- Nhóm 3: Cố gắng chìm vào giấc ngủ một cách bình thường, không có sự trợ giúp của bất kỳ phương pháp nào.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thuộc nhóm đầu tiên có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 20%. so với các nhóm khác. Lý do được các nhà nghiên cứu giả định là việc hình dung một bức tranh phong cảnh đòi hỏi sự tập trung tâm trí một cách cao độ. Điều này đốt cháy nhiều năng lượng tinh thần dư thừa, kích thích giấc ngủ nhanh hơn.
So với việc cố gắng tưởng tượng, vận dụng phương pháp đếm cừu để ngủ tiêu tốn ít năng lượng trong trí óc ít hơn và việc lặp đi lặp lại nhiều lần còn tạo sự nhàm chán. Vì thế, người thực hiện thí nghiệm có thể dần cảm thấy lo lắng vì cố gắng nhưng không thể ngủ được.
Tuy nhiên, nghiên cứu trên có số lượng người tham gia không quá lớn khoảng 150 người. Bên cạnh đó, việc áp dụng phương pháp còn phụ thuộc vào sự phù hợp trong khả năng và sở thích của con người. Nếu bạn yêu thích việc đếm, phù hợp với những điều lặp đi lặp lại, không mau chán hay không giỏi vận dụng khả năng tưởng tượng thì cách đếm cừu để ngủ vẫn là một phương pháp giúp dễ ngủ hiệu quả.
2. Những yếu tố quan trọng giúp phương pháp đếm cừu phát huy được hết công dụng
Đếm cừu để ngủ sẽ không giúp bạn ngủ ngon nếu môi trường xung quanh luôn cản trở giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo một không gian ngủ mát mẻ, yên tĩnh, thư giãn với vị trí ngủ thân thuộc, tư thế ngủ thoải mái, điều này sẽ giúp bạn yên tâm và tập trung tâm trí để đếm cừu.
Ngoài ra, các loại ánh sáng xanh có thể kích thích não bộ, giảm khả năng tạo Melatonin – chất giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ. Vì thế, bạn nên tắt tất cả các thiết bị điện tử, đặc biệt là thiết bị có ánh sáng xanh, trước khi lên giường ngủ. Hơn nữa, duy trì thói quen không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, hình thành thói quen đọc sách, viết nhật ký hoặc ngồi thiền cũng là một cách hiệu quả giúp giấc ngủ đến với bạn nhanh như khi bạn đếm những chú cừu đầu tiên.
Nhất quán lịch trình giấc ngủ cùng góp phần quan trọng giúp chúng ta xây dựng đồng hồ sinh học hằng ngày cho cơ thể, đảm bảo tính nhất quán trong chất lượng giấc ngủ.
3. Cách đếm cừu để ngủ đơn giản, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
Đếm cừu là phương pháp luyện tập trí óc nhằm đưa con người vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Phương pháp quen thuộc này bắt nguồn từ người phương Tây và sau đó nhân rộng ra thế giới với các bước thực hiện cực kỳ đơn giản:
- Đầu tiên, bạn hãy nhắm mắt và bắt đầu tưởng tượng một bức tranh yên bình với cánh đồng xanh tươi, bát ngát và một hàng rào dài với màu sắc tùy thích và đây nơi mà bầy cừu gặm cỏ hay sinh sống.
- Tiếp theo, bạn có thể tưởng tượng nhiều hơn về khung cảnh xung quanh bầu trời trong xanh hay nhiều mây, buổi sáng hay tối, cảnh vật, thiên nhiên và nông trại xung quanh như thế nào. Bước này có thể kết hợp cả trí tưởng tượng và phương pháp đếm giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và hạn chế cảm giác nhàm chán.
- Bước ba, bắt đầu hình dung hình ảnh của một đàn cừu với bộ lông trắng, xanh, hồng,…mềm mại xuất hiện trên cánh đồng và sẵn sàng tâm trí để đếm cừu.
- Sau đó, bạn hãy bắt đầu đếm từng chú cừu. Để dễ dàng phân biệt bạn có thể hình dung những chú cừu được đếm sẽ nhảy qua hàng rào, sang bên kia cánh đồng.
- Cuối cùng, duy trì việc đếm cừu như vậy cho đến khi bạn chìm dần vào giấc ngủ.
Trong quá trình đếm cừu, bạn nên liên kết hơi thở của mình, hít thở thật sâu trong từng nhịp đếm để bản thân thư giãn và sẵn sàng cho bản thân rơi vào trạng thái vô thức của giấc ngủ.
4. Một số phương pháp hỗ trợ giấc ngủ khác
Ngoài đếm cừu, một số phương pháp hiệu quả khác cũng được nhiều người mất ngủ áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là hoạt động được khuyến khích không chỉ người bị mất ngủ mà cho tất cả mọi người. Các bài tập thể dục giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, giải phóng năng lượng tiêu cực và dễ ngủ về đêm.
Ngoài tập thể dục, ngồi thiền và các bài tập hít thở trước khi ngủ cũng có thể hỗ trợ cơ thể được thả lỏng, tâm trí thư thái giúp bạn dễ dàng ngủ sâu và ngon giấc.
Nghe những loại âm thanh kích thích giấc ngủ ngon như: tiếng ồn trắng, hồng, tiếng mưa rơi, nước cảnh, tiếng thiên nhiên hoang dã,…là phương pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn để trải nghiệm để tận hưởng một giấc ngủ ngon.
Đếm cừu để ngủ được thực hiện khá đơn giản nhưng vẫn hỗ trợ tốt cho một số người khó ngủ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tùy vào khả năng và sở thích, cách đếm cừu để ngủ có thể phát huy tốt hoặc phản tác dụng.
