Uống Vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Cách bổ sung vitamin C theo độ tuổi.

Vitamin C đã lâu trở thành một chất bổ sung được quảng cáo là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng. Tuy nhiên, có nhiều câu hỏi đặt ra rằng Uống vitamin c 1000mg mỗi ngày có tốt không? Hãy ncufng đọc bài viết để tìm hiểu nhé

Hệ thống Nhà Thuốc Việt
SỨC KHỎE CHO GIA ĐÌNH VIỆT

Vitamin C &#273ã lâu tr&#7903 thành m&#7897t ch&#7845t b&#7893 sung &#273&#432&#7907c qu&#7843ng cáo là t&#7889t cho s&#7913c kh&#7887e, &#273&#7863c bi&#7879t là trong vi&#7879c t&#259ng c&#432&#7901ng h&#7879 mi&#7877n d&#7883ch và ng&#259n ng&#7915a các b&#7879nh nhi&#7877m trùng. Tuy nhiên, có nhi&#7873u câu h&#7887i &#273&#7863t ra r&#7857ng U&#7889ng vitamin c 1000mg m&#7895i ngày có t&#7889t không? Hãy cùng Nhà thu&#7889c Vi&#7879t tìm hi&#7875u thông qua bài vi&#7871t sau

U&#7889ng vitamin c 1000mg m&#7895i ngày có t&#7889t không

L&#7907i ích c&#7911a Vitamin C &#273&#7889i v&#7899i s&#7913c kh&#7887e 

Vitamin C mang l&#7841i nhi&#7873u l&#7907i ích quan tr&#7885ng cho s&#7913c kh&#7887e c&#7911a chúng ta. M&#7897t s&#7889 công d&#7909ng chính c&#7847n k&#7875 t&#7899i là:

  • H&#7895 tr&#7907 h&#7879 mi&#7877n d&#7883ch: Vitamin C là m&#7897t ch&#7845t ch&#7889ng oxy hóa m&#7841nh, giúp t&#259ng c&#432&#7901ng h&#7879 th&#7889ng mi&#7877n d&#7883ch c&#7911a c&#417 th&#7875. Nó giúp cung c&#7845p s&#7913c m&#7841nh cho c&#417 th&#7875 ch&#7889ng l&#7841i vi khu&#7849n, virus và các tác nhân gây b&#7879nh khác.
  • T&#259ng c&#432&#7901ng h&#7845p th&#7909 s&#7855t: Vitamin C t&#259ng kh&#7843 n&#259ng h&#7845p th&#7909 s&#7855t t&#7915 th&#7921c ph&#7849m, &#273&#7863c bi&#7879t là s&#7855t heme t&#7915 các ngu&#7891n th&#7921c ph&#7849m &#273&#7897ng v&#7853t. &#272i&#7873u này giúp ng&#259n ng&#7915a thi&#7871u máu do thi&#7871u s&#7855t và duy trì s&#7921 cân b&#7857ng s&#7855t trong c&#417 th&#7875.
  • Quan tr&#7885ng cho s&#7921 hình thành collagen: Collagen là m&#7897t lo&#7841i protein quan tr&#7885ng trong c&#417 th&#7875, &#273óng vai trò quan tr&#7885ng trong c&#7845u trúc và &#273àn h&#7891i c&#7911a da, x&#432&#417ng, r&#259ng và m&#7841ch máu. Vitamin C là y&#7871u t&#7889 c&#7847n thi&#7871t cho s&#7921 hình thành và duy trì collagen, giúp da m&#7873m m&#7883n và ch&#7889ng l&#7841i quá trình lão hóa.
  • Tác &#273&#7897ng ch&#7889ng vi khu&#7849n và ch&#7889ng viêm: Vitamin C có kh&#7843 n&#259ng gi&#7843m viêm và kháng vi khu&#7849n. Nó có th&#7875 giúp gi&#7843m tri&#7879u ch&#7913ng c&#7911a các b&#7879nh viêm nhi&#7877m và t&#259ng c&#432&#7901ng quá trình ph&#7909c h&#7891i sau khi b&#7883 th&#432&#417ng.
  • Ch&#7889ng oxi hóa: Nh&#432 m&#7897t ch&#7845t ch&#7889ng oxi hóa, vitamin C giúp b&#7843o v&#7879 t&#7871 bào kh&#7887i s&#7921 t&#7893n h&#7841i c&#7911a các g&#7889c t&#7921 do, làm ch&#7853m quá trình lão hóa và gi&#7843m nguy c&#417 m&#7855c các b&#7879nh mãn tính nh&#432 b&#7879nh tim m&#7841ch và ung th&#432.

B&#7893 sung vitamin C theo t&#7915ng &#273&#7897 tu&#7893i

B&#7893 sung vitamin C theo t&#7915ng &#273&#7897 tu&#7893i

Li&#7873u l&#432&#7907ng vitamin C &#273&#432&#7907c &#273&#7873 xu&#7845t khác nhau tùy theo &#273&#7897 tu&#7893i và yêu c&#7847u s&#7913c kh&#7887e cá nhân. D&#432&#7899i &#273ây là h&#432&#7899ng d&#7851n l&#432&#7907ng tiêu th&#7909 hàng ngày heo C&#7909c Qu&#7843n lý Th&#7921c ph&#7849m và D&#432&#7907c ph&#7849m Hoa K&#7923 (FDA) khuy&#7871n cáo dành cho t&#7915ng nhóm tu&#7893i khác nhau: 

  • Tr&#7867 t&#7915 1 &#273&#7871n 3 tu&#7893i: 15mg
  • Tr&#7867 t&#7915 4 &#273&#7871n 8 tu&#7893i: 25mg
  • Thi&#7871u nhi t&#7915 9 &#273&#7871n 13 tu&#7893i: 45mg
  • Thi&#7871u niên t&#7915 14 &#273&#7871n 18 tu&#7893i: 65-75mg
  • Ph&#7909 n&#7919 tr&#432&#7903ng thành: 75mg
  • Nam tr&#432&#7903ng thành: 90mg
  • Ph&#7909 n&#7919 mang thai: 85mg
  • Bà m&#7865 nuôi con bú: 120mg

Vi&#7879c b&#7893 sung vitamin C theo &#273úng nhu c&#7847u c&#7911a t&#7915ng &#273&#7897 tu&#7893i giúp &#273&#7843m b&#7843o c&#417 th&#7875 nh&#7853n &#273&#7911 l&#432&#7907ng vitamin C c&#7847n thi&#7871t &#273&#7875 duy trì s&#7913c kh&#7887e và h&#7895 tr&#7907 h&#7879 th&#7889ng mi&#7877n d&#7883ch. N&#7871u b&#7841n có b&#7845t k&#7923 v&#7845n &#273&#7873 s&#7913c kh&#7887e nào ho&#7863c c&#7847n h&#7895 tr&#7907 b&#7893 sung vitamin C, hãy tham kh&#7843o ý ki&#7871n &#8203&#8203c&#7911a bác s&#297 ho&#7863c chuyên gia dinh d&#432&#7905ng &#273&#7875 &#273&#432&#7907c t&#432 v&#7845n c&#7909 th&#7875 và phù h&#7907p v&#7899i tr&#7841ng thái s&#7913c kh&#7887e c&#7911a b&#7841n.

U&#7889ng vitamin c 1000mg m&#7895i ngày có t&#7889t không

Câu h&#7887i th&#432&#7901ng g&#7863p khi ta b&#7855t &#273&#7847u quan tâm &#273&#7871n vi&#7879c b&#7893 sung vitamin C là U&#7889ng vitamin C 1000mg m&#7895i ngày không? Tuy mang l&#7841i nhi&#7873u l&#7907i ích cho s&#7913c kh&#7887e nh&#432ng b&#7841n ch&#7881 nên u&#7889ng &#273&#7911 li&#7873u l&#432&#7907ng theo t&#7915ng &#273&#7897 tu&#7893i &#273ã k&#7875 trên. Vi&#7879c u&#7889ng li&#7873u l&#432&#7907ng c&#7921c l&#7899n, ví d&#7909 nh&#432 1000mg ho&#7863c h&#417n m&#7895i ngày, không &#273&#432&#7907c khuy&#7871n ngh&#7883 vì có th&#7875 gây ra các v&#7845n &#273&#7873 v&#7873 tiêu hóa, bao g&#7891m tiêu ch&#7843y và r&#7889i lo&#7841n tiêu hóa. H&#417n n&#7919a, li&#7873u l&#432&#7907ng cao có th&#7875 t&#259ng nguy c&#417 tái hình thành viên s&#7887i th&#7853n, v&#7845n &#273&#7873 v&#7873 s&#7913c kh&#7887e tim m&#7841ch và &#273&#7863c bi&#7879t là &#7903 nh&#7919ng ng&#432&#7901i có nguy c&#417 cao.

Vi&#7879c u&#7889ng vitamin C v&#7899i li&#7873u cao ch&#7881 nên &#273&#432&#7907c th&#7921c hi&#7879n trong tr&#432&#7901ng h&#7907p &#273&#7863c bi&#7879t &#273&#432&#7907c bác s&#297 ch&#7881 &#273&#7883nh. &#272&#7875 &#273&#7843m b&#7843o an toàn và hi&#7879u qu&#7843, nh&#7919ng li&#7873u l&#432&#7907ng nh&#432 v&#7853y ch&#7881 nên &#273&#432&#7907c s&#7917 d&#7909ng d&#432&#7899i nh&#7919ng hoàn c&#7843nh &#273&#7863c bi&#7879t và &#273&#432&#7907c h&#432&#7899ng d&#7851n b&#7903i bác s&#297 chuyên nghi&#7879p.

Cách s&#7917 d&#7909ng Vitamin C &#273&#7875 &#273&#7843m b&#7843o an toàn và hi&#7879u qu&#7843

Cách s&#7917 d&#7909ng Vitamin C &#273&#7875 &#273&#7843m b&#7843o an toàn và hi&#7879u qu&#7843?

Khi h&#7845p th&#7909 quá nhi&#7873u vitamin C trong ngày, c&#417 th&#7875 b&#7841n s&#7869 &#273ào th&#7843o chúng thông qua &#273&#432&#7901ng ti&#7875u vì th&#7871 b&#7841n c&#7847n cân b&#7857ng li&#7873u l&#432&#7907ng. B&#7841n có th&#7875 l&#7845y vitamin C t&#7915 th&#7921c ph&#7849m t&#7921 nhiên nh&#432 cam, quýt, dâu, kiwi, và rau xanh, ho&#7863c t&#7915 các lo&#7841i th&#7921c ph&#7849m b&#7893 sung.

N&#7871u b&#7841n không th&#7875 &#273&#7843m b&#7843o duy trì m&#7897t ch&#7871 &#273&#7897 &#259n cân &#273&#7889i ho&#7863c có nhu c&#7847u t&#259ng c&#432&#7901ng vitamin C &#273&#7863c bi&#7879t (nh&#432 trong tr&#432&#7901ng h&#7907p suy dinh d&#432&#7905ng ho&#7863c khi b&#7883 c&#7843m l&#7841nh), b&#7841n có th&#7875 s&#7917 d&#7909ng viên nang vitamin C. Tuy nhiên, hãy tuân th&#7911 li&#7873u l&#432&#7907ng &#273&#432&#7907c &#273&#7873 xu&#7845t và không t&#7921 ý t&#259ng li&#7873u mà không tham kh&#7843o ý ki&#7871n bác s&#297.

Khi s&#7913c &#273&#7873 kháng suy y&#7871u thì không ch&#7881 m&#7895i vitamin C mà c&#417 th&#7875 chúng ta còn thi&#7871u nhi&#7873u ch&#7845t dinh d&#432&#7905ng khác. &#272&#7875 &#273&#7843m b&#7843o s&#7913c kh&#7887e t&#7889t nh&#7845t, chúng ta nên l&#7921a ch&#7885n cân b&#7857ng dinh d&#432&#7905ng trong t&#7915ng b&#7919a &#259n và s&#7917 d&#7909ng các viên u&#7889ng b&#7893 sung vitamin t&#7893ng h&#7907p. Vi&#7879c này s&#7869 mang l&#7841i nhi&#7873u l&#7907i ích cho s&#7913c kh&#7887e, b&#7903i nó không ch&#7881 cung c&#7845p vitamin C, mà còn nhi&#7873u ch&#7845t dinh d&#432&#7905ng khác quan tr&#7885ng nh&#432 s&#7855t, k&#7869m, ch&#7845t x&#417,.... &#272i&#7873u này giúp ta cân b&#7857ng l&#7841i dinh d&#432&#7905ng và &#273&#7863c bi&#7879t là &#273&#7889i v&#7899i ng&#432&#7901i th&#432&#7901ng xuyên &#259n u&#7889ng không &#273&#7847y &#273&#7911.

Tác h&#7841i c&#7911a vi&#7879c dùng vitamin C quá li&#7873u 

Tác h&#7841i c&#7911a vi&#7879c dùng vitamin C quá li&#7873u 

  • Gây s&#7887i th&#7853n: Vitamin C không &#273&#432&#7907c h&#7845p th&#7909 h&#7871t s&#7869 bài ti&#7871t kh&#7887i c&#417 th&#7875 d&#432&#7899i d&#7841ng oxalat. Ch&#7845t này th&#432&#7901ng thoát kh&#7887i c&#417 th&#7875 thông qua n&#432&#7899c ti&#7875u, tuy nhiên m&#7897t s&#7889 l&#432&#7907ng l&#7899n oxalat &#273&#432&#7907c tích t&#7909 h&#7857ng ngày có th&#7875 liên k&#7871t v&#7899i khoáng ch&#7845t và gây s&#7887i th&#7853n.
  • &#7842nh h&#432&#7903ng tiêu hóa: Vi&#7879c tiêu th&#7909 l&#432&#7907ng l&#7899n vitamin C có th&#7875 gây ra các tri&#7879u ch&#7913ng không d&#7877 ch&#7883u nh&#432 bu&#7891n nôn, tiêu ch&#7843y và khó tiêu. &#272i&#7873u này xu&#7845t phát t&#7915 vi&#7879c c&#417 th&#7875 không th&#7875 h&#7845p th&#7909 và chuy&#7875n hóa m&#7897t l&#432&#7907ng l&#7899n vitamin C m&#7897t cách hi&#7879u qu&#7843. Chúng t&#7841o ra nh&#7919ng áp l&#7921c không c&#7847n thi&#7871t lên h&#7879 tiêu hóa và d&#7851n &#273&#7871n các v&#7845n &#273&#7873 liên quan &#273&#7871n quá trình tiêu hóa ch&#7845t dinh d&#432&#7905ng.
  • &#272au bao t&#7917: U&#7889ng quá nhi&#7873u vitamin C có th&#7875 gây ra tình tr&#7841ng t&#259ng acid trong d&#7841 dày. &#272i&#7873u này có th&#7875 gây ra c&#7843m giác khó ch&#7883u và &#273au b&#7909ng. M&#7897t s&#7889 ng&#432&#7901i còn có th&#7875 ph&#7843n &#7913ng d&#7883 &#7913ng v&#7899i vi&#7879c tiêu th&#7909 quá nhi&#7873u vitamin C, gây ra nh&#7919ng tri&#7879u ch&#7913ng nh&#432 phát ban da, ng&#7913a ngáy, ho&#7863c m&#7897t c&#417n suy&#7877n.
  • &#7912 s&#7855t trong c&#417 th&#7875: Vitamin C h&#7895 tr&#7907 kh&#7843 n&#259ng h&#7845p th&#7909 s&#7855t c&#7911a c&#417 th&#7875. Vì th&#7871 &#273&#7889i v&#7899i nh&#7919ng ng&#432&#7901i có b&#7879nh huy&#7871t s&#7855t t&#7889 nên th&#7853n tr&#7885ng khi b&#7893 sung vitamin C vì có th&#7875 làm t&#259ng nguy c&#417 tích t&#7909 s&#7855t trong c&#417 th&#7875, trong nh&#7919ng tr&#432&#7901ng h&#7907p này vi&#7879c b&#7893 sung vitamin C quá m&#7913c có th&#7875 d&#7851n &#273&#7871n tình tr&#7841ng th&#7915a s&#7855t, gây t&#7893n th&#432&#417ng nghiêm tr&#7885ng &#273&#7871n tim, gan, tuy&#7871n tu&#7925, tuy&#7871n giáp và h&#7879 th&#7847n kinh trung &#432&#417ng c&#7911a b&#7841n.

Th&#7901i &#273i&#7875m t&#7889t nh&#7845t &#273&#7875 u&#7889ng vitamin C 

Th&#7901i &#273i&#7875m t&#7889t nh&#7845t &#273&#7875 u&#7889ng vitamin C 

&#272&#7875 t&#259ng kh&#7843 n&#259ng h&#7845p thu c&#7911a vitamin C, thì th&#7901i &#273i&#7875m t&#7889t nh&#7845t &#273&#7875 u&#7889ng là cùng v&#7899i b&#7919a &#259n. Nguyên nhân là do vitamin C ch&#7881 t&#7891n t&#7841i trong máu trong vài gi&#7901, vì v&#7853y không nên dùng toàn b&#7897 li&#7873u vitamin C vào m&#7897t th&#7901i &#273i&#7875m duy nh&#7845t, mà nên chia nh&#7887 và u&#7889ng t&#432&#417ng &#7913ng v&#7899i các b&#7919a &#259n trong ngày. &#272i&#7873u này giúp c&#417 th&#7875 h&#7845p th&#7909 và s&#7917 d&#7909ng hi&#7879u qu&#7843 d&#432&#7905ng ch&#7845t này.

Tuy nhiên, trong tr&#432&#7901ng h&#7907p ng&#432&#7901i b&#7883 &#273au d&#7841 dày, nên u&#7889ng vitamin C sau b&#7919a &#259n &#273&#7875 gi&#7843m tác &#273&#7897ng lên niêm m&#7841c d&#7841 dày và tránh tình tr&#7841ng khó ch&#7883u.

&#272&#7863c bi&#7879t, không nên u&#7889ng vitamin C quá mu&#7897n vào bu&#7893i t&#7889i, b&#7903i vì vitamin C có tính kích thích cao và có th&#7875 gây khó ng&#7911. Thay vào &#273ó, n&#7871u b&#7841n mu&#7889n u&#7889ng thêm vitamin C vào cu&#7889i ngày, hãy ch&#7885n m&#7897t d&#7841ng vitamin C gi&#7843m ti&#7871t d&#7841ng ch&#7853m &#273&#7875 gi&#7843m tác &#273&#7897ng gây m&#7845t ng&#7911.

Tóm l&#7841i 

Vitamin C có tác d&#7909ng quan tr&#7885ng &#273&#7889i v&#7899i s&#7913c kh&#7887e và mi&#7877n d&#7883ch c&#7911a chúng ta. Tuy nhiên, vi&#7879c u&#7889ng vitamin C 1000mg m&#7895i ngày có th&#7875 gây ra tác d&#7909ng ph&#7909 và không mang l&#7841i l&#7907i ích t&#7889t h&#417n so v&#7899i nhu c&#7847u c&#7847n thi&#7871t. Vì v&#7853y, chúng ta nên tham kh&#7843o ý ki&#7871n t&#7915 chuyên gia và tuân th&#7911 h&#432&#7899ng d&#7851n v&#7873 li&#7873u l&#432&#7907ng &#273&#7875 &#273&#7843m b&#7843o s&#7913c kh&#7887e t&#7889t nh&#7845t cho c&#417 th&#7875. Hãy nh&#7899 &#273&#7915ng nên l&#7841m dùng quá nhi&#7873u vào Vitamin C mà còn c&#7847n ph&#7843i k&#7871t h&#7907p v&#7899i t&#7853p luy&#7879n th&#7875 thao và ch&#7871 &#273&#7897 &#259n u&#7889ng lanh m&#7841nh &#273&#7875 duy trì s&#7913c kh&#7887e toàn di&#7879n nh&#7845t.

Tin tức mới nhất

Tin tức nổi bật

Website chính th&#7913c c&#7911a H&#7879 Th&#7889ng Nhà Thu&#7889c Vi&#7879t. Hotline: 0985508450, Zalo: 033 7250577, Email: [email protected]

Nhà thu&#7889c Vi&#7879t S&#7889 1: 596 Nguy&#7877n Chí Thanh, Ph&#432&#7901ng 7, Qu&#7853n 11, TP. HCM &#272T: 08. 39561247

Nhà thu&#7889c Vi&#7879t S&#7889 2: 979 Phan V&#259n Tr&#7883, Ph&#432&#7901ng 7, Qu&#7853n Gò V&#7845p, TP. HCM

Thông tin trên website ch&#7881 có tính tham kh&#7843o, vi&#7879c s&#7917 d&#7909ng thu&#7889c ph&#7843i tuân theo s&#7921 h&#432&#7899ng d&#7851n c&#7911a bác s&#297.

Không t&#7921 áp d&#7909ng các thông tin trên website này &#273&#7875 t&#7921 ch&#7919a b&#7879nh.

thu&#7889c gi&#7843m cân |  collagen |  n&#7845m linh chi  |  Sâm Ng&#7885c Linh  |  Sâm Hàn Qu&#7889c

DMCA.com Protection Status

Trần Thu Uyên

Hợp tác truyền thông, quảng cáo (0566.228.797)