Uống vitamin E khi nào hiệu quả nhất? Những lưu ý khi sử dụng

Vitamin E là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với mắt, não, khả năng sinh sản, sức khỏe của máu và đặc biệt là làn da. Nhiều người biết rõ việc bổ sung vitamin E là cần thiết nhưng lại chưa nắm chắc nên uống vitamin E khi nào là tốt nhất?. Bài viết của Tiki Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

>> Xem thêm: Tổng hợp các loại vitamin cho người trầm cảm

Vai trò của vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương của gốc tự do, đồng thời giúp duy trì sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể. Có thể thấy, vitamin E đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, cụ thể như:

• Bảo vệ tế bào: Vitamin E có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, ngăn chặn hoặc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, ung thư, Alzheimer và Parkinson.
• Bảo vệ da: Vitamin E có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, giúp da mềm mại và chắc khỏe hơn.
• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Vitamin E giúp bảo vệ trí não trước sự tác động của tuổi già, giúp các chức năng não hoạt động tốt hơn.
• Hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch: Vitamin E có tác dụng làm tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn viêm nhiễm và sự xâm nhập của vi khuẩn, virus.
• Tăng cường sức khỏe tinh trùng: Vitamin E giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng, từ đó có thể giảm nguy cơ vô sinh ở nam giới.

>>> Xem thêm: Vitamin E đỏ Nga có tốt không? Giá, thành phần, cách uống hiệu quả

Tham khảo những loại thực phẩm bổ sung vitamin E tốt nhất tại Tiki:

Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên] 636.218 ₫ Giao chiều thứ 3, 27/08

Viên bổ sung vitamin E Enat 400IU (Hộp 3 vỉ x 10 viên)

120.000 ^₫

Giao thứ 3, 27/08

Thực Phẩm Chức năng Viên Uống Đẹp Da Kirkland Signature Vitamin E 400iu 500 Viên 389.000 ₫ Giao chiều mai

Vitamin E Mỹ Kirkland Signature E 180mg (400 IU) – Giúp đẹp da, tóc, làm chậm quá trình lão hóa và tăng sức khỏe tổng thể - QuaTangMe Extaste

490.000 ^₫

1.000.000 ^₫ -51%

Giao chiều mai

TPBVSK DHC Natural Vitamin E (soybean) (Viên uống bổ sung Vitamin E Nhật Bản) 99.000 ₫ 110.000 ₫ -10% Giao thứ 3, 27/08

Viên uống vitamin E ĐỎ VSHINE

250.000 ^₫

Giao thứ 3, 27/08

Thực phẩm bổ sung: KIRKLAND SIGNATURE VITAMIN E 400 I.U 370.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 27/08

Vitamin E Úc Healthy Care Vitamin E 500IU Hỗ Trợ Hệ Thống Tim Mạch, Giúp Làm Đẹp Da, Mượt Tóc Và Chống Lão Hóa - 200 Viên - QuaTangMe Extaste

472.000 ^₫

944.000 ^₫ -50%

Giao chiều mai

Vitamin E DHC Nhật làm chậm quá trình lão hoá, trẻ hóa da, tăng ẩm da, cải thiện sức khỏe khớp và giảm cảm lạnh - OZ Slim Store 219.000 ₫ 438.000 ₫ -50% Giao chiều mai

Vitamin E Mỹ Kirkland Signature giúp đẹp da, tóc, làm chậm quá trình lão hóa, chậm nhăn da, tốt cho tim mạch, hỗ trợ sức khỏe sinh sản- OZ Slim Store

500.000 ^₫

1.000.000 ^₫ -50%

Giao chiều mai

Vitamin E Úc Healthy Care 500IU Hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giúp làm đẹp da, mượt tóc và làm chậm quá trình lão hóa - OZ Slim Store 472.000 ₫ 944.000 ₫ -50% Giao chiều mai

Viên uống trắng da Vitamin E Vivita.E Rostex (Hộp 30 viên)

35.000 ^₫

70.000 ^₫ -50%

Giao chiều mai

Vitamin E Mỹ Kirkland Signature E 180mg (400IU) tốt cho tim mạch, giúp làm đẹp da, mượt tóc, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể - OZ Slim Store 500.000 ₫ 1.000.000 ₫ -50% Giao chiều mai

Omega 3 D3+K2 - OstroVit, Vitamin E, Hỗ Trợ Hệ Tim Mạch, Não Bộ, Giúp Xương Chắc Khỏe

490.000 ^₫

Giao thứ 3, 27/08

Viên uống E–Natre 400IU Bổ sung vitamin E, giúp sáng da và hạn chế lão hóa da thành phần từ lô hội và hoa anh thảo 64.000 ₫ 75.000 ₫ -15% Giao chiều mai

Viên uống đẹp vitamin e đỏ 400 iu, dầu gấc, nha đam HDPHARMA giảm nám sạm da - 30 viên

65.000 ^₫

69.000 ^₫ -6%

Giao chiều mai

Viên Uống Vitamin E EDK500 Dân Khang Chống Oxy Hóa Dưỡng Da Sáng Khỏe Hộp 30 Viên 180.000 ₫ 220.000 ₫ -18% Giao chiều thứ 3, 27/08

VIÊN UỐNG DẦU CÁ OMEGA 369 PLUS - GIÚP BỔ SUNG TINH CHẤT DẦU CÁ OMGA 3, DẦU GẤC, VITAMIN E, DẦU HOA ANH THẢO GIÚP SÁNG MẮT ĐẸP DA, TỐT CHO TIM MẠCH – LỌ 100 VIÊN

90.000 ^₫

Giao thứ 3, 27/08

Viên uống đẹp da Vitamin E Đỏ, dầu gấc, tinh dầu lô hội E-Tex 400 giảm nám sạm da, chống lão hóa 69.000 ₫ Giao chiều mai

Vitamin E DHC Nhật làm chậm quá trình lão hoá, trẻ hóa da, tăng ẩm da, cải thiện sức khỏe khớp và giảm cảm lạnh - OZ Slim Store

219.000 ^₫

438.000 ^₫ -50%

Giao chiều mai

Vitamin E natural 400-A USP Hộp 100 viên 79.000 ₫ 99.000 ₫ -20% Giao chiều mai

VITAMIN E 400 ĐỎ ( Hộp 100 Viên) - giúp tái tạo da, làm sáng da, chống chảy xệ, giảm nám, chống lão hóa cho da

52.000 ^₫

65.000 ^₫ -20%

Giao chiều mai

Kem dưỡng da Redwin Vitamin E Cream 300g - Hàng Úc 93.000 ₫ 95.000 ₫ -2% Giao thứ 4, 28/08

Vitamin E Mỹ Kirkland Signature Hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giúp làm đẹp da, mượt tóc và làm chậm quá trình lão hóa - OZ Slim Store

500.000 ^₫

1.000.000 ^₫ -50%

Giao chiều mai

Hướng dẫn cách bổ sung vitamin E hiệu quả

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin E an toàn và đạt hiệu quả, hãy tham khảo cách sử dụng vitamin E trong nội dung sau đây.

Độ tuổi nào nên bổ sung vitamin E?

Theo các chuyên gia, độ tuổi thích hợp nhất để bắt đầu bổ sung vitamin E đó là từ 18 tuổi. Những người ở độ tuổi nhỏ hơn thì chỉ cần bổ sung vitamin E cho cơ thể thông qua nguồn thực phẩm dinh dưỡng hằng ngày là đủ. 

Đối với những người từ 25 – 30 tuổi trở lên cần tích cực bổ sung vitamin E bởi đây là độ tuổi mà các tế bào trên cơ thể, nhất là làn da bước vào giai đoạn lão hóa. Thế nên, việc bổ sung vitamin E kịp thời sẽ làm ức chế quá trình lão hóa, giúp làn da tươi tắn hơn.

>>> Bài viết liên quan: Vitamin C có tác dụng gì? Cách bổ sung Vitamin C hiệu quả theo chuyên gia dinh dưỡng

Liều dùng bổ sung vitamin E cho từng đối tượng

Mặc dù bổ sung vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng lạm dụng vitamin E cũng gây ra nhiều tác hại. Do đó, bạn hãy chủ động tuân thủ đúng liều lượng được khuyến nghị theo từng độ tuổi. Cụ thể:

• Từ 1 – 3 tuổi: 200mg/ngày (~ 300 IU).
• Từ 4 – 8 tuổi: 300mg/ngày (~ 450 IU)
• Từ 9 – 13 tuổi: 600mg/ngày (~ 900 IU)
• Từ 14 – 18 tuổi: 800mg/ngày (~ 1200 IU)
• Từ 19 tuổi trở lên: 1.000mg/ngày (~ 1500 IU)

>> Bài viết liên quan: 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Những ai nên và không nên sử dụng vitamin E?

Những đối tượng cần được bổ sung vitamin E đầy đủ gồm:

• Những người bị mắc các bệnh về tiêu hóa, u nang hoặc u xơ.
• Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên hay những người thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời khiến làn da khô, thiếu sức sống.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc đang giai đoạn tiền mãn kinh để giúp cân bằng thể trạng, hạn chế tình trạng tâm lý bất ổn, khó chịu.
• Người lớn tuổi có dấu hiệu bị thiếu hụt vitamin E trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Tuy rằng, vitamin E mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng vẫn được chống chỉ định sử dụng đối với một số đối tượng như:

• Người có huyết áp cao hay có tiền sử đột quỵ.
• Người bị các bệnh như máu khó đông, tiểu đường, mỡ máu, ung thư, suy thận,….

>>> Bài viết liên quan: TOP 5 Máy đo huyết áp chính hãng, giá rẻ, tốt nhất hiện nay

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:

Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên] 636.218 ₫ Giao chiều thứ 3, 27/08

Viên uống vitamin E ĐỎ VSHINE

250.000 ^₫

Giao thứ 3, 27/08

Viên bổ sung vitamin E Enat 400IU (Hộp 3 vỉ x 10 viên) 120.000 ₫ Giao thứ 3, 27/08

Viên uống đẹp vitamin e đỏ 400 iu, dầu gấc, nha đam HDPHARMA giảm nám sạm da - 30 viên

65.000 ^₫

69.000 ^₫ -6%

Giao chiều mai

Thực Phẩm Chức năng Viên Uống Đẹp Da Kirkland Signature Vitamin E 400iu 500 Viên 389.000 ₫ Giao chiều mai

Vitamin E Mỹ Kirkland Signature E 180mg (400 IU) – Giúp đẹp da, tóc, làm chậm quá trình lão hóa và tăng sức khỏe tổng thể - QuaTangMe Extaste

490.000 ^₫

1.000.000 ^₫ -51%

Giao chiều mai

Viên uống đẹp da làm chậm lão hóa Vitamin E Vivita.E Rostex 35.000 ₫ 49.000 ₫ -29% Giao chiều mai

Vitamin E Mỹ Kirkland Signature giúp đẹp da, tóc, làm chậm quá trình lão hóa, chậm nhăn da, tốt cho tim mạch, hỗ trợ sức khỏe sinh sản- OZ Slim Store

500.000 ^₫

1.000.000 ^₫ -50%

Giao chiều mai

Viên uống E–Natre 400IU Bổ sung vitamin E, giúp sáng da và hạn chế lão hóa da thành phần từ lô hội và hoa anh thảo 64.000 ₫ 75.000 ₫ -15% Giao chiều mai

Vitamin E Úc Healthy Care Vitamin E 500IU Hỗ Trợ Hệ Thống Tim Mạch, Giúp Làm Đẹp Da, Mượt Tóc Và Chống Lão Hóa - 200 Viên - QuaTangMe Extaste

472.000 ^₫

944.000 ^₫ -50%

Giao chiều mai

Nên uống vitamin E khi nào trong ngày?

Nên uống vitamin E khi nào trong ngày để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, vitamin E là nhóm vitamin tan trong chất béo nên dễ dàng lưu trữ trong cơ thể. Vì thế, thời điểm tốt nhất để uống vitamin E là vào sáng sớm sau khi ăn khoảng 30 phút hoặc uống cùng bữa ăn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý là không nên uống vitamin E khi cơ thể quá đói hoặc quá no, vì loại vitamin này có tính kích thích cao, gây cảm giác khó chịu.

Uống vitamin E khi nào và như thế nào để đẹp da?

Cách bạn sử dụng vitamin E có thể quyết định đến hiệu quả của sản phẩm. Vì thế, bạn hãy uống vitamin E theo hướng dẫn dưới đây để sở hữu làn da sáng mịn, tươi trẻ.

• Bắt đầu uống vitamin E từ độ tuổi 18: Các chuyên gia da liễu khuyến cáo, chúng ta nên bắt đầu sử dụng vitamin E từ độ tuổi 18 để phòng ngừa các dấu hiệu lão hóa một cách hiệu quả nhất, giúp làn da luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
• Sử dụng vitamin E đúng liều lượng: Tránh lạm dụng vitamin E, chỉ nên bổ sung vitamin E với liều 15mg/ngày cho người lớn từ 15 tuổi trở lên. Đối với những trường hợp có chỉ định thiếu vitamin E thì có thể bổ sung với liều cao hơn theo chỉ định của bác sĩ.
• Uống vitamin E kèm theo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng: Bên cạnh việc uống vitamin E, bạn cần đảm bảo ăn đủ rau củ, trái cây trong chế độ ăn hàng ngày, kèm theo chất béo không no như dầu thực vật, dầu cá,… Những loại chất béo này sẽ giúp vitamin E tan nhanh và hấp thụ vào cơ thể tốt hơn.
• Uống vitamin E kết hợp với các sản phẩm chăm sóc da: Ngoài việc uống vitamin E để cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong, bạn cũng nên sử dụng thêm các loại mỹ phẩm chăm sóc da bên ngoài nhằm nâng cao hiệu quả, giúp cho làn da ngày càng mịn màng, trắng sáng và tươi trẻ hơn.

>> Bài viết liên quan: Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể

Vitamin E và tương tác với các loại thuốc khác

Sử dụng cùng lúc vitamin E với một số loại thuốc dưới đây có thể gây biến đổi tính chất, làm suy giảm hiệu lực hoặc gia tăng tác dụng phụ: 

• Cần tránh uống cùng lúc vitamin E và vitamin K vì có khả năng gia tăng thời gian đông máu.
• Không dùng vitamin E cùng với nhóm thuốc NSAID hoặc Aspirin vì làm tăng nguy cơ bầm tím, chảy máu.
• Sử dụng vitamin E liều cao sẽ làm gây ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc Tamoxifen và Cyclosporine.
• Không dùng đồng thời vitamin E cùng các loại thuốc chuyển hóa ở gan do sự kết hợp này sẽ làm ảnh hưởng tới hiệu quả điều trị.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng vitamin E

Ngoài việc xác định nên uống vitamin E khi nào tốt, khi sử dụng loại vitamin này bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

• Không nên sử dụng vitamin E với liều cao khi chưa được sự cho phép của bác sĩ.
• Những đối tượng như bệnh nhân Alzheimer, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ,… cần uống vitamin E theo chỉ định của bác sĩ.
• Phải nhớ sử dụng vitamin E thường xuyên mới có kết quả hữu hiệu. 
• Ngoài việc sử dụng vitamin E, cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thêm các thực phẩm chứa loại vitamin này trong thực đơn hằng ngày.

>> Bài viết liên quan: Xây dựng chế độ ăn healthy cho người mới bắt đầu

Câu hỏi thường gặp:

Có thể thấy, vitamin E là một trong những loại vitamin có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển và chống lão hóa của cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin E cần hết sức thận trọng bởi vì mọi sự lạm dụng đều mang lại kết quả không tốt. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết của Tiki bạn sẽ hiểu rõ nên uống vitamin e khi nào tốt nhất để sử dụng đúng cách, đảm bảo hiệu quả như mong muốn.

Nguồn tham khảo:

• https://www.vinmec.com/en/news/health-news/general-health-check/should-i-take-vitamin-e-before-going-to bed/#:~:text=Vitamin%20E%20is%20fat%20soluble,E%20before%20going%20to%20bed.
• https://www.livestrong.com/article/459519-what-is-the-best-time-to-take-vitamin-e/