En el extenso mercado de los suplementos deportivos ha destacado en los últimos años la creatina como uno de los más populares y respaldados. Existen diferentes formatos y tipos de creatina, a la hora de compra nos encontramos habitualmente con los términos: creatina monohidrato y creatina micronizada.
Si eres lector habitual de nuestro blog, sabrás que en HSN queremos que siempre puedas tomar una decisión informada y elegir aquel que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos deportivos.
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¿Cuál es la diferencia entre creatina monohidratada y micronizada?
Propiedades de la creatina micronizada
El término “micronizada” hace referencia, por lo tanto, al refinamiento del monohidrato de creatina, lo que potencialmente aporta ciertos beneficios ligados a este tratamiento físico.
Como venimos diciendo, la finalidad es disminuir el tamaño de partícula, lo que se traduce en los siguientes puntos:
Beneficios de la creatina monohidratada
El alto grado de evidencia a favor del uso de la creatina monohidrato en distintos contextos deportivos y de salud, unida su gran relación calidad-precio, la han posicionado como uno de los suplementos estrella.
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No solo individuos adultos y deportistas se benefician de la suplementación con creatina, sino que estudios realizados en poblaciones de diferentes rangos de edad han evidenciado tanto la seguridad como beneficios a nivel cognitivo y terapéutico6-7, además de propiciar un ambiente anabólico que puede ayudar a la mitigación de los índices de sarcopenia.8
Dosis recomendada, cómo y cuándo tomar
Existe un concepto tradicionalmente erróneo ligado a la necesidad de implementar un protocolo con dosis superiores a las de mantenimiento. Las recomendaciones sugerían realizar un periodo de carga con el fin de maximizar los niveles de creatina en el musculo, sin embargo, nuevos estudios demuestran que, pasado un tiempo, dosis continuadas consiguen las mismas concentraciones.
Los dos protocolos más extendidos para la suplementación con creatina:
Sin existir un beneficio significativo a largo plazo, la opción de realizar la “carga” puede tener cabida cuando se quieren obtener los beneficios ergogénicos en un periodo de tiempo más corto.5
Aunque no se han reportado diferencias significativas relacionadas con el momento de la toma, sin embargo, realizar la ingesta junto a carbohidratos podría ayudar a la recuperación del glucógeno muscular propiciando una mejor recuperación, siendo una excelente opción como bebida post-entreno.1
Qué factores valorar a la hora de elegir
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Algunos de los factores más importantes para tener en cuenta sobre creatina micronizada o monohidrato son:
¿Cuál es la mejor opción para ti?
En HSN contamos con distintos productos y formatos a base de creatina monohidrato, en polvo o cápsulas ¡Y tenemos una muy buena noticia para ti! Y es que, si no te decides por una u otra, te adelantamos que estás ante una situación en la que elijas la opción que elijas, no te vas a equivocar:
Evokalyn creatina de HSN
Conclusiones
La seguridad, eficacia y beneficios en diferentes escenarios han hecho de la creatina uno de los suplementos con mayor demanda.
Para obtener los mayores beneficios asociados es recomendable conocer los factores que pueden influir en la calidad, como puede ser la forma química, dosis, pureza…así como distintos indicadores de la calidad de esta.
A lo largo del artículo se ha hecho alusión a la micronización, un proceso físico con el que conseguimos reducir el tamaño de partícula y por consiguiente mejorar la solubilidad, biodisponibilidad y experiencia del consumidor al conseguir una textura más agradable.
Con qué tomar
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Fuentes Bibliográficas:
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- Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, Caballero-García A, Córdova Martínez A, León-Guereño P, Mielgo-Ayuso J. Effect of Ten Weeks of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Athletic Performance Tests in Elite Male Endurance Athletes. Nutrients. 2020 Jan 10;12(1):193. doi: 10.3390/nu12010193. PMID: 31936727; PMCID: PMC7019716.
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Nguồn: https://blogtinhoc.edu.vn
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